Redacción IWomen
La resiliencia emocional es la capacidad de adaptarse y recuperarse de situaciones difíciles, estrés y adversidades. Según la American Psychological Association(APA), “generalmente, las personas logran adaptarse con el tiempo a las situaciones que cambian dramáticamente su vida y que aumentan su estado de tensión. ¿Qué les permite adaptarse? Es importante haber desarrollado resiliencia, la capacidad para adaptarse y superar la adversidad. Esta se aprende en un proceso que requiere tiempo y esfuerzo y que compromete a las personas a tomar una serie de pasos”.
En un ensayo publicado por APA, llamado Camino a la resiliencia, señalan que “uno de los factores más importantes en la resiliencia es tener relaciones de cariño y apoyo dentro y fuera de la familia. Relaciones que emanan amor y confianza, que proveen modelos a seguir, y que ofrecen estímulos y seguridad, contribuyen a afirmar la resiliencia de la persona”.
En IWomen te compartimos técnicas para mejorar tu resiliencia emocional, para que puedas ponerla en práctica a partir de ahora.
Practicar la atención plena (Mindfulness)
De acuerdo con Harvard Health Publishing, la atención plena, o mindfulness, implica estar presente en el momento, sin juzgar tus pensamientos y emociones. Esta práctica puede ayudar a reducir el estrés y aumentar la capacidad de afrontar situaciones difíciles.
Desarrollar una red de apoyo
La American Psychological Association, señala que contar con una red de amigos, familiares y profesionales de confianza puede ser crucial para enfrentar tiempos difíciles. Compartir tus preocupaciones y recibir apoyo emocional puede ayudarte a sentirte menos aislado.
Cómo fortalecer tu red de apoyo
- Mantén contacto regular con tus seres queridos.
- Participa en grupos comunitarios o de apoyo.
- Considera la terapia o el counseling.
Mantener una perspectiva positiva
Mayo Clinic destaca que cultivar una actitud positiva y optimista te puede ayudar a ver las dificultades como oportunidades de crecimiento en lugar de obstáculos insuperables.
Estrategias para mantener una perspectiva positiva
- Practica la gratitud diariamente.
- Enfócate en tus logros y no solo en los fracasos.
- Desarrolla un lenguaje interno positivo.
Establecer objetivos realistas
Verywell Mind explica que tener metas claras y alcanzables puede proporcionar un sentido de propósito y dirección. Establecer y alcanzar objetivos, incluso pequeños, puede aumentar tu confianza y resiliencia.
Consejos para establecer objetivos
- Divide grandes objetivos en pasos más pequeños y manejables.
- Celebra tus logros, por pequeños que sean.
- Ajusta tus metas según sea necesario.
Cuidar de tu salud física
La salud física está estrechamente relacionada con la salud emocional, explica National Institutes of Health. Ejercicio regular, una dieta balanceada y sueño adecuado pueden mejorar tu capacidad para manejar el estrés y la adversidad.
- Hábitos Saludables a Considerar:
- Realiza actividad física regularmente.
- Mantén una alimentación equilibrada.
- Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche.
Desarrollar habilidades de resolución de problemas
<span style=”font-weight: 400;”>Ser capaz de enfrentar y resolver problemas efectivamente puede aumentar tu sensación de control y reducir el estrés, explica Psychology Today.
Pasos para mejorar tus habilidades de resolución de problemas
- Identifica el problema claramente.
- Genera múltiples soluciones posibles.
- Evalúa y elige la mejor solución.
- Implementa y revisa el resultado.
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