Redacción IWomen
El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de demanda o amenaza. Aunque puede ser útil en pequeñas dosis para motivarnos y mantenernos alertas, el estrés crónico puede tener efectos negativos significativos en nuestra salud física y mental. Afortunadamente, existen diversas técnicas efectivas para manejar el estrés.
El ejercicio físico es una de las estrategias más efectivas, cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera endorfinas, conocidas como “hormonas de la felicidad”, que ayudan a mejorar el estado de ánimo y reducir la percepción del dolor. Además, el ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño, reducir la ansiedad y aumentar la autoestima.
Los ejercicios que puedes comenzar a hacer para reducir el estrés van desde correr, nada y andar en bicicleta.
También puedes practicar técnicas de relajación, diseñadas para reducir la tensión y promover un estado de calma. Algunas de las técnicas más utilizadas incluyen: La meditación, que de acuerdo a investigaciones te ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés; la respiración profunda, que ayuda a reducir la tensión muscular y disminuir la frecuencia cardíaca, la relajación progresiva muscular, que ayuda a aumentar la conciencia corporal y a liberar la tensión acumulada.
Mayor organización, menor estrés
La gestión efectiva del tiempo puede reducir el estrés al prevenir la acumulación de tareas y responsabilidades. Es importante identificar y enfocarse en las tareas más importantes, establecer metas realistas, dividir grandes proyectos en tareas más pequeñas y manejables y usar listas de tareas porque te permitirán mantener un registro de las tareas pendientes puede ayudar a organizarlas y reducir la sensación de sobrecarga.
Además, es clave tener una red de apoyo social sólida que puede proporcionar una sensación de pertenencia y seguridad, lo cual es crucial para manejar el estrés. Hablar con amigos, familiares o un consejero puede ofrecer una perspectiva diferente y alivio emocional.
Por último, es necesario tener un buen descanso porque el sueño insuficiente puede exacerbar el estrés y la irritabilidad. Mantener una rutina de sueño regular, crear un ambiente propicio para dormir (oscuro, tranquilo y fresco), y evitar estimulantes como la cafeína antes de acostarse puede mejorar significativamente la calidad del sueño y reducir el estrés.
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Fuentes:
Mayo Clinic. (2023). Exercise and stress: Get moving to manage stress. Mayo Clinic.
Harvard Health Publishing. (2022). The benefits of meditation. Harvard Health.
American Psychological Association. (2021). Stress relief is in the breath. APA.
National Center for Complementary and Integrative Health. (2020). Relaxation techniques for health. NCCIH.
Mindful. (2019). The Science of Mindfulness. Mindful.
American Heart Association. (2020). How social support can help you cope with stress. AHA.
National Sleep Foundation. (2021). Healthy Sleep Tips. NSF.
