Timing de Nutrientes para Maximizar la Recuperación y el Crecimiento Muscular: Aprende cuándo y qué comer antes, durante y después del ejercicio para obtener los mejores resultados.
¿Sabías que cuándo comes es tan importante como lo que comes? Si estás comprometida con tu bienestar y tu rendimiento físico, entender el timing de nutrientes puede transformar tus resultados. Esta guía está pensada para ti que entrenas con intención, vives con propósito y buscas elevar tu energía desde adentro hacia afuera.
Antes del entrenamiento: Energía inteligente
Entre 60 y 90 minutos antes de entrenar, combina carbohidratos complejos (como avena o pan integral) con una pequeña dosis de proteína (como yogurt griego o claras de huevo). Esto prepara tus músculos, estabiliza el azúcar en sangre y mejora tu rendimiento. ¿Vas al gym temprano? Un batido ligero con plátano, proteína vegetal y leche de almendras puede ser tu mejor aliada.
Durante el entrenamiento: Hidratación y soporte
Si tu sesión dura más de 60 minutos o es de alta intensidad, considera incluir electrolitos y carbohidratos simples (como agua de coco o una bebida isotónica natural). Esto sostiene tu energía, previene fatiga y mejora la recuperación.
Después del entrenamiento: Momento dorado para crecer
Los 30 minutos posteriores al ejercicio son críticos. Tus músculos están receptivos y necesitan nutrientes. Opta por una combinación de proteína de alta calidad (20-30g) y carbohidratos complejos. Un ejemplo poderoso: batido con proteína vegana, frutos rojos y una cucharada de avena. Este momento es clave para reparar fibras musculares, estimular el crecimiento y reducir la inflamación.
Nutrición con intención, cuerpo con impacto
Este no es sólo un plan de alimentación: es un acto de amor propio. Al honrar el timing de nutrientes, estás nutriendo tu fuerza, tu longevidad y tu impacto. Como mujeres líderes, sabemos que la energía es nuestro recurso más valioso. No se trata de comer más, sino de comer mejor… en el momento justo.
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