El entrenamiento de alta intensidad, conocido como HIIT (High-Intensity Interval Training, por sus siglas en inglés), es un método de ejercicio que alterna entre periodos cortos de actividad intensa y periodos de descanso o ejercicio de baja intensidad. Esta forma de entrenamiento es altamente efectiva para quemar grasa y mejorar la resistencia cardiovascular.
Las rutinas HIIT no solo son eficientes en tiempo, sino que también ofrecen numerosos beneficios para la quema de grasa. Según un estudio publicado en el Journal of Obesity, “el HIIT puede quemar un 25-30 por ciento más de calorías que otros tipos de ejercicio”. Además, la quema de grasa continúa incluso después de haber terminado el entrenamiento, debido al fenómeno conocido como el “efecto afterburn”.
Ejercicios efectivos para HIIT
- Sprint en Intervalos: Corre a máxima velocidad durante 30 segundos, seguido de 1-2 minutos de caminata o trote ligero. Repite este ciclo por 20-30 minutos.
- Burpees: Realiza 10-15 burpees seguidos de un descanso de 30 segundos. Repite durante 15-20 minutos.
- Saltos de Tijera (Jumping Jacks): Alterna 30 segundos de saltos con 30 segundos de descanso durante 15 minutos.
- Escaladores (Mountain Climbers): Realiza escaladores durante 30 segundos seguidos de 30 segundos de descanso. Repite durante 15-20 minutos.
Consejos para maximizar los resultados del HIIT
Para obtener los mejores resultados de tus rutinas HIIT, sigue estos consejos:
- Mantén una intensidad alta: Asegúrate de dar tu máximo esfuerzo durante los periodos de actividad intensa.
- Varía tus ejercicios: Cambia tus ejercicios regularmente para evitar la adaptación y seguir desafiando a tu cuerpo.
- Descansa adecuadamente: Respeta los periodos de descanso para poder mantener la intensidad en las siguientes rondas.
El entrenador personal certificado, Mark Smith, afirma que “el HIIT es una excelente manera de quemar grasa en poco tiempo”. Y agrega: “He visto a mis clientes obtener resultados sorprendentes en solo unas semanas”.
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