Hacer ejercicio es esencial para mantener una buena salud física y mental, pero hay muchos mitos que pueden confundir a las personas sobre cómo y cuándo deben ejercitarse. Lo ideal es buscar a un especialista que te recomiende cuáles son las mejores rutinas de ejercicio para ti y que puedas documentarte sobre lo que te puede funcionar y lo que debes descartar.
¿Estás lista para comenzar en el mundo fitness? Si es así, léenos y descubre lo que debes saber antes de ponerte la ropa de entrenar y comenzar en el maravilloso y saludable mundo del ejercicio.
Mito 1: No puedes ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo
Muchas personas creen que es imposible ganar músculo y perder grasa simultáneamente. Sin embargo, según Brad Schoenfeld, educador sobre desarrollo muscular y pérdida de grasa, “es completamente posible ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo, especialmente para principiantes o aquellos que regresan al ejercicio después de un tiempo”.
Mito 2: El cardio es la mejor manera de perder peso
Aunque el cardio puede ser una parte efectiva de un plan de pérdida de peso, no es la única manera ni necesariamente la más eficaz. Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology encontró que una combinación de entrenamiento de resistencia y cardio es más efectiva para la pérdida de grasa que el cardio solo. La entrenadora personal Jillian Michaels afirma que “la incorporación de entrenamiento de fuerza puede ayudar a aumentar el metabolismo, lo que a su vez ayuda a quemar más calorías en reposo”.
Mito 3: Tienes que hacer ejercicio todos los días para ver resultados
No es necesario ejercitarse todos los días para obtener beneficios. Según el American College of Sports Medicine, “realizar ejercicio moderado durante al menos 150 minutos a la semana es suficiente para mantener una buena salud”. Esto se puede dividir en sesiones más cortas a lo largo de la semana, permitiendo tiempo de recuperación que es crucial para la reparación y el crecimiento muscular.
Verdad 1: El ejercicio regular mejora la salud mental
El ejercicio no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. La Dra. Sarah Gingell, psicóloga y experta en salud mental basada en Edinburgo, Reino Unido, explica que “el ejercicio regular puede ayudar a reducir los síntomas de depresión y ansiedad, y mejorar el estado de ánimo y la autoestima”. Los estudios han demostrado que la actividad física libera endorfinas, que son conocidas como las “hormonas de la felicidad”.
Verdad 2: La consistencia es clave para ver resultados
No importa cuál sea tu objetivo, la consistencia es esencial. El entrenador de fitness Chris Hemsworth señala que “no se trata de hacer un entrenamiento extremo una vez a la semana, sino de ser constante con una rutina equilibrada”. Mantener una rutina regular, incluso si no es intensa, es más beneficioso a largo plazo.
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