Fitness y Bienestar
Esenciales de entrenamiento en casa: Tu guía para mantenerte en forma
Esenciales de entrenamiento en casa: Tu guía para mantenerte en forma
Hacer ejercicio en casa puede ser una experiencia tan liberadora: estás en tu propio espacio, a tu propio ritmo y en tus propios términos. Pero para hacerlo efectivo, tener los elementos esenciales correctos es clave. Confía en mí, he aprendido por las malas lo que funciona y lo que está acumulando polvo en la esquina.
Vamos a repasar los imprescindibles para el gimnasio de tu casa y cómo pueden transformar tu viaje de fitness.
- Un mat de yoga de calidad
Este es un “no negociable” para mí. Ya sea que estés fluyendo a través de posturas de yoga, haciendo Pilates o simplemente estirando, un buen mat de yoga proporciona la base perfecta. Busca uno con suficiente agarre y amortiguación para soportar tus articulaciones. Cómo bono: ¡vienen en tantos colores y patrones lindos que es difícil no sentirse motivada!
- Mancuernas ajustables o bandas de resistencia
El entrenamiento de fuerza es un cambio radical en tu rutina de ejercicios. Si tienes poco espacio, las mancuernas ajustables o un juego de bandas de resistencia son salvavidas. Las bandas de resistencia, en particular, son asequibles, versátiles y se pueden usar para todo, desde entrenamientos de brazos hasta construcción de traseros. Además, ¡son amigables para viajar!
- Un banco estable o plataforma de paso
Para step-ups, ejercicios de inclinación o incluso como asiento durante sus juegos de mancuernas, un banco resistente es una buena inversión. Si el espacio es una preocupación, una plataforma escalonada es una alternativa compacta y funciona perfectamente para los entrenamientos de cardio y de la parte inferior del cuerpo.
- Cuerda de saltar
Cuando no tengo ganas de un entrenamiento largo, mi cuerda para saltar salva el día. ¡Es una herramienta de cardio tan subestimada! Sólo unos minutos de salto pueden hacer que tu corazón se acelere y ayudar a desarrollar resistencia. Además, es económica y cabe en cualquier cajón.
- Un espejo o cámara
No puedo decirte cuánto me ha ayudado tener un espejo a perfeccionar mi forma. Si un espejo no es una opción, incluso grabarte a ti misma en tu teléfono puede hacer maravillas. Revisar tu postura y alineación previene lesiones y asegura que estás apuntando a los músculos correctos.
- Adiciones divertidas opcionales
Pesas de tobillo: Perfectas para añadir intensidad a levantamientos de piernas o patadas laterales.
Rodillo de espuma: Ayuda con la recuperación y se siente increíble en los músculos doloridos.
Altavoz Bluetooth: La música puede elevar completamente tu estado de ánimo de entrenamiento.
Una nota de motivación
Cuando estés configurando tu espacio de entrenamiento en casa, hazlo tuyo. Añade una vela, una planta de interior o incluso sólo una cita motivacional en la pared. Cuanto más atractivo se sienta, más probable es que quieras hacer algo por ti misma.
Recuerda: empezar poco a poco está bien. No necesitas un gimnasio en casa completamente surtido, sólo algunos elementos esenciales y la voluntad de moverte. ¡Aplastemos esos objetivos juntas, una repetición a la vez!
