La osteoporosis es una enfermedad que afecta a millones de personas en todo el mundo, debilitando sus huesos y aumentando el riesgo de fracturas. La prevención es clave para mantener la salud ósea y disfrutar de una vida activa y saludable.
La osteoporosis provoca la disminución de la densidad ósea, haciendo que los huesos se vuelvan frágiles y propensos a fracturas. Según la Fundación Internacional de Osteoporosis, una de cada tres mujeres mayores de 50 años sufrirá una fractura osteoporótica en su vida.
Las mujeres posmenopáusicas están en mayor riesgo debido a la disminución de los niveles de estrógeno, además, tener un familiar con osteoporosis aumenta las probabilidades de padecer esta enfermedad.
Asimismo, estudios confirman que fumar, el consumo excesivo de alcohol y una dieta deficiente en calcio y vitamina D contribuyen a la pérdida ósea.
Estrategias para prevenir la Osteoporosis
Dieta Rica en Calcio y Vitamina D
El calcio es esencial para mantener la fortaleza ósea. Las mujeres deben asegurarse de consumir al menos 1,200 mg de calcio al día. Los productos lácteos, como la leche, el queso y el yogur, son excelentes fuentes de calcio. También es importante incluir alimentos ricos en vitamina D, como pescados grasos y huevos, ya que esta vitamina ayuda al cuerpo a absorber el calcio.
Ejercicio regular
La actividad física, especialmente ejercicios de carga como caminar y levantar pesas, es crucial para mantener los huesos fuertes. Se aconseja realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces a la semana.
Evitar hábitos nocivos
Fumar y el consumo excesivo de alcohol están asociados con una mayor pérdida ósea. Es fundamental evitar estos hábitos para proteger la salud ósea.
Suplementos
Si no se obtiene suficiente calcio y vitamina D a través de la dieta, los suplementos pueden ser una opción. Consultar con un médico antes de comenzar cualquier suplemento es importante para asegurarse de que es necesario y seguro.
Revisiones médicas regulares
Las pruebas de densidad ósea pueden ayudar a identificar la osteoporosis en etapas tempranas. Las mujeres deben considerar hacerse una densitometría ósea a partir de los 65 años, o antes si tienen factores de riesgo.
También puedes leer: Pruebas de detección temprana para mujeres
