Redacción IWomen
A menudo, cuando pensamos en aumentar la masa corporal, nuestra mente automáticamente va hacia la idea de ganar peso. Sin embargo, es posible aumentarla masa corporal de manera saludable y efectiva sin necesariamente aumentar de peso en términos de grasa corporal. Este enfoque se centra en la construcción de masa muscular magra, lo que puede dar forma al cuerpo, aumentar la fuerza y mejorar la salud en general. Lo primero que debes saber es que el entrenamiento de fuerza es fundamental para aumentar la masa muscular. Ejercicios como levantamiento de pesas,entrenamiento con bandas de resistencia o ejercicios corporales, promueven el crecimiento muscular. La clave está en aumentar gradualmente la carga para desafiar los músculos y estimular el crecimiento.
Es importante consumir una dieta equilibrada y rica en proteínas, que son los bloques de construcción de los músculos, por lo que es necesario incluir fuentes de proteínas magras como pollo, pavo, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos bajos en grasa en tu dieta. Además, asegúrate de consumir suficientes calorías para mantener el crecimiento muscular, pero sin excederte.
Por otra parte, algunos suplementos pueden ayudar a aumentar la masa muscular, pero es importante recordar que no son una solución mágica y deben complementar una dieta y un programa de entrenamiento adecuados. La creatina, los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y las proteínas en polvo son ejemplos de suplementos populares entre los culturistas y atletas que buscan aumentar su masa muscular.
Descanso y rutinas sanas
El descanso adecuado es crucial para permitir que los músculos se reparen y crezcan después del entrenamiento. Asegúrate de dormir lo suficiente todas las noches y de incluir días de descanso en tu rutina de entrenamiento para evitar elsobre entrenamiento y reducir el riesgo de lesiones.
En lugar de enfocarte únicamente en el número en la balanza, presta atención a tu composición corporal. Esto significa monitorear la cantidad de grasa corporal versus masa magra. Puedes hacerlo a través de mediciones de la circunferencia de lacintura, el uso de calibradores de grasa corporal o incluso mediante análisis de impedancia bioeléctrica.
Es importante encontrar un equilibrio entre el aumento de la masa muscular y la salud en general. No te obsesiones con el crecimiento muscular a expensas de tu bienestar general. Adopta un enfoque holístico que incluya ejercicio regular, una dieta balanceada, descanso adecuado y cuidado de la salud mental.
